Bajar de peso con rutinas de ejercicios

Toda la informacion relevante para bajar de peso.

Para bajar de peso usted está leyendo esto ahora mismo, probablemente esté en el lugar adecuado para un entrenamiento.

Ejercicios y consejos para que alcance sus objetivos, ya sea que eso signifique hacerse más fuerte, o simplemente perder peso.

Pero seamos realistas por un segundo: Lo difícil de los ejercicios para bajar de peso es que son algo así como…. un mito.

No me malinterprete: si está tratando de perder peso, un régimen sólido de ejercicios debe ser parte de su plan. No puede ser la única parte.

Aquí está la cosa: Hacer ejercicio no es suficiente por sí solo para hacer que la pérdida de peso suceda. Hay tanto más que va en la pérdida de peso y la pérdida de grasa corporal; de hecho, el ejercicio ni siquiera es técnicamente necesario en muchos casos.

Quieres perder peso y es totalmente genial si lo haces, adoptar hábitos alimenticios saludables tiene que ser el primer paso.

En resumen, lo que tenemos que hacer es quemar mas calorías de las que consume el cuerpo.

La parte del consumo juega un papel mucho más importante que quemar calorías en el gimnasio.

Los hábitos, el estrés, control de sueño, y condiciones de salud (piense en problemas de tiroides, por nombrar sólo algunos) también afectan su peso.

El punto es que la pérdida de peso es un viaje complicado y extremadamente personal que no parece ni funciona exactamente de la misma manera de una persona a otra.

PARA BAJAR DE PESO QUE EJERCICIOS DEBO HACER

Y antes de entrar en detalles, sería negligente no señalar aquí otro detalle realmente importante: La pérdida de peso no es para todos.

Para algunas personas, en realidad es mucho más saludable ignorar su peso por completo, o no pensar nunca en las calorías, o enfocarse literalmente en otra cosa.

Esto es especialmente cierto si usted tiene un historial de trastornos alimenticios; si ese es su caso, debe hablar con su médico antes de seguir cualquier plan para bajar de peso.

De hecho, incluso si usted no tiene un historial de trastornos alimenticios, debe hablar con un médico sobre la pérdida de peso de una manera saludable.

Ya que hiciste todo esto, tienes que conocer unas cosas adicionales, tendrás que conocer en las rutinas para la pérdida de peso.

Primero, aquí hay algunas cosas muy básicas que debe saber antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios para perder peso.

1. Cómo se alimenta su cuerpo, es más importantes que sus rutinas de entrenamiento. Los hábitos alimenticios saludables son más importantes que su rutina de ejercicios si su objetivo es ver cambios duraderos en la composición de su cuerpo.

2. El ejercicio debe convertirse en parte de su rutina de una manera significativa. Para ver resultados, golpear la elíptica durante 30 minutos mientras te pones al día con las Kardashians una vez a la semana no es suficiente.

En vez de eso, trate de desarrollar tres rutinas, si está empezando a hacer una rutina de nuevo de cuatro y seis repeticiones, si ha estado en ella por un tiempo, explica una experta maestra de Nike, maestra experta, y celebridad.

«Y tener en cuenta que el descansar es la clave para restablecer física, mental, y emocionalmente, así que asegúrese de construir al menos un día de descanso completo.»

QUE EJERCICIOS DEBO HACER

Entrenamiento a intervalos

Es una rutina método de ejercicios número uno, la cual expertos usan para perder grasa: ejercicio a intervalos. ¿Qué es eso? «Cualquier sesión de ejercicio que haga aumentar la frecuencia cardíaca y luego la haga bajar rápidamente», dice Rilinger.

Generalmente esto puede significar en ir muy rápido en una sesión de tiempo determinado (de ahí viene el nombre), seguido de descanso activo, y luego ir duro de nuevo. Esa parte activa de la recuperación es clave. Necesita bajarlo un poco, varias muescas, antes de volver a subir a un intervalo de intensidad más alto.

Ejercitando con pesas

Catalogado como el mejor entrenamiento son las pesas «digamos que es la mamá de todos los métodos, el mejor complementado para todas las partes del cuerpo, la corona de todos los deportes»

El mejor entrenamiento de alta resistencia, ya sea con todo el peso solo o con mas pesas extras, es un ejercicio con muy buenos resultados para agrandar masa muscular y bajar de peso.

Se ha demostrado que levantar pesas aumenta la tasa metabólica en reposo, lo que significa que su cuerpo quema más calorías incluso cuando no está haciendo ejercicio. El efecto no es enorme, pero la construcción de músculo significa más masa muscular para agitarse a través de las calorías a medida que avanza su día.

Además, más músculo significa que usted puede ir más duro la próxima vez, aumentando su peso y sacando aún más provecho de cada entrenamiento. Además, si está realizando un lifting de alta intensidad, obtendrá la ventaja añadida del «efecto de postcombustión», que es cuando ha soltado las pesas pero su cuerpo sigue consumiendo energía y quemando grasa corporal.