Dieta para personas vegetarianas

Toda la informacion relevante para bajar de peso.

Dieta para bajar de peso vegetariana, ser vegetariano puede dificultar un plan de alimentación saludable, asegurarse de que usted reciba una buena nutrición pero con menos calorías es la clave. La dietista Juliette Kellow le muestra cómo armar una dieta vegetariana saludable y controlada en calorías.

Esta dieta para bajar de peso vegetariana es adecuada para todos los vegetarianos, incluyendo el lacto ovo, ya que contiene tanto huevos como productos lácteos. Para los veganos que quieren perder peso, pero consulte nuestro plan de dieta vegana para la pérdida de peso.

COMO FUNCIONA LA DIETA VEGETARIANA

Usted puede mezclar y combinar las comidas pero con los bocadillos para satisfacer las necesidades, sustituir diferentes comidas, siempre y cuando usted las cuente.

Permita alrededor de 200-300 calorías para el desayuno, 300-400 para el almuerzo, 400-500 para la cena y 100-200 para los bocadillos.

Juliette recomienda incluir 200-300 ml de leche pero descremada o semidescremada para beber sola o en té o café.

Si sus necesidades calóricas diarias son más altas de lo que se indica en este plan de comidas, aumente el tamaño de las porciones.

Para que se ajusten a sus necesidades, o añada alimentos extra vegetarianos. Puede hacerlo fácilmente en el diario de alimentos de WLR.

ELIMINA LO QUE TU CUERPO NO NECESITA

Todas las recetas están disponibles en la base de datos de recetas de wlr, lo que facilita el cambio de cantidades y/o ingredientes.

Tomar una prueba gratuita para acceder a ellas e imprimir una lista de compras para el plan.

Encontrarás muchas más ideas para comidas vegetarianas en la base de datos de recetas e ideas de comidas de wlr, pero puedes añadirlas al planificador para hacer tus propios planes de comidas.

Además, puede crear y contar calorías con sus propias recetas y combinaciones de comidas. Pero haga una prueba gratuita para probarlo.

Tostada con tomate y huevo escalfado (195 calorías)

1 huevo escalfado, 1 rebanada de pan tostado integral con 1 cucharada de pasta baja en grasa y tomates a la parrilla.

DIETA PARA BAJAR DE PESO VEGETARIANA

Bagel de queso crema y tomate pero solo (250 calorías)

1 bagel integral tostado con 2 cucharadas de queso blando pero bajo en grasa y 1 tomate.

Trigo rallado y plátano (255 calorías)

2 Trigo rallado pero con leche descremada y 1 plátano pequeño.

Branflakes y frutas (255 calorías)

4 cucharadas de branflakes, 1 banana pequeña, 1 cucharada de pasas pero con leche descremada.

Muesli afrutado (260 calorías)

3 cucharadas de muesli sin azúcar, 3 albaricoques secos, fresas y leche descremada

Batido de leche y ensalada de frutas (260 calorías)

Batido de plátano pero mezclando 150 ml de leche descremada con 1 bote de yogur de plátano pero sin grasa y 1 plátano pequeño. Más una ensalada de frutas.

Huevos revueltos sobre tostadas (280 calorías)

1 rebanada de pan tostado integral con 1 cucharada de untar bajo en grasa, 2 huevos revueltos y tomates a la parrilla

Tostadas y mantequilla de maní (285 calorías)

2 rebanadas de pan tostado integral con 1 cucharada de mantequilla de maní y 1 vaso pequeño de jugo de naranja.

Ensalada de frutas con yogur y avena (345 calorías)

Tazón de ensalada de frutas, 1 olla pero de yogur natural bajo en grasa y 3 cucharadas de avena.

Tostadas de frijoles, hongos y tomates (380 calorías)

1 lata pequeña de frijoles horneados, 1 tomate a la parrilla, champiñones a la parrilla y 2 rebanadas de pan tostado pero integral con 1 cucharada de pasta baja en grasa.